Drei Zeilen pro Arbeitstag machen Fortschritt sichtbar
Kleine Erfolge sichtbar machen: warum wahrgenommener Fortschritt die Arbeitsstimmung mehr trägt als Lob von außen, mit einem Format aus drei Zeilen täglich.
Lux, Abstand, Uhrzeit: worauf bei der Tageslichtlampe zu achten ist
Tageslichtlampe Anwendung: Lux-Angaben, Abstand, Uhrzeit und Dauer im Überblick, dazu der Stand der Forschung zur Lichttherapie und wichtige Ausnahmen.
Tageslicht am Vormittag, warme Mahlzeiten, weniger Termine
Selbstfürsorge Winter ohne Vorher-Nachher-Versprechen: konkrete Anpassungen bei Tageslicht, Mahlzeiten, Wegen und Terminen für November und Dezember.
Eisbaden: kleine Stichproben, große Versprechen und die fehlenden Kontraindikationen
Eisbaden Studien im Überblick: was zu Stimmung und Stresstoleranz untersucht wurde, wie klein die Stichproben sind und welche Kontraindikationen fehlen.
Aufstehen, wenn es draußen schwarz bleibt: zwölf Minuten reichen
Morgenroutine Winter: was von den üblichen Fünf-Uhr-Ritualen im November übrig bleibt und warum eine Minimalversion von zwölf Minuten oft mehr trägt.
Warum Lob reflexhaft kleingeredet wird
Komplimente annehmen fällt vielen schwer: die Muster hinter dem Kleinreden von Lob und vier Antwortformeln, die weder abwertend noch überheblich klingen.
Acht Wochen MBSR, Woche für Woche aufgeschlüsselt
MBSR Kurs Ablauf Woche für Woche: Umfang der Übung zu Hause, der Tag der Achtsamkeit und die realistische Zeitinvestition über acht Wochen.
Schattenarbeit heißt in Onlinekursen längst etwas anderes
Schattenarbeit Bedeutung: von Carl Gustav Jungs Konzept bis zum heutigen Gebrauch in Onlinekursen, mit der Grenze zur fachlichen Begleitung.
Aaron Antonovsky fragte nicht, was krank macht, sondern was trägt
Kohärenzgefühl Salutogenese: das Modell von Aaron Antonovsky mit Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Sinnhaftigkeit, erklärt an seiner Forschung.
Aufmerksamkeitstraining ohne Klangschale und Räucherstäbchen
Achtsamkeit ohne Esoterik: welche Übung übrig bleibt, wenn Klangschale und Räucherstäbchen wegfallen, und wie ein nüchterner Einstieg aussieht.