Wie lange sollte man eigentlich meditieren?
Wie lange meditieren? Woher die kursierenden Zahlen stammen, was die Studien zur Übungsmenge hergeben und eine Praxisregel für volle Wochen.
Drei Spalten trennen eigene Ziele von fremden Erwartungen
Eigene Ziele erkennen mit drei Spalten auf einem Blatt: Wortlaut, Stimme, Preis. Am Ende steht eine kurze Liste mit vermerkter Herkunft je Ziel.
Drei gute Nachrichten wiegen eine schlechte nicht auf
Negativitätsverzerrung: warum ein kritischer Satz vier freundliche überschreibt, was davon belegt ist und drei Werkzeuge, die die Gewichtung korrigieren.
Üben im Gehen, wenn Stillsitzen nicht klappt
Gehmeditation in zwei Varianten: langsam auf zehn Metern und zügig auf fester Runde, mit vier Kontaktpunkten im Fuß und Hinweisen für nasses Laub.
Ein Typenlabel verkauft sich besser als fünf Dimensionen
Big Five und MBTI im Vergleich: Bauweise, Wiederholbarkeit und Vorhersagekraft nebeneinander, und warum das Vierbuchstaben-Kürzel im Betrieb gewinnt.
Seligmans Erklärungsmuster und die dünne Stelle bei der Replikation
Erlernter Optimismus: die drei Dimensionen des Erklärungsstils, was davon belegt ist, wo die Replikation dünn wird, und eine Übung in zwanzig Minuten.
Sprechstunde, Terminservicestelle, Kostenerstattung: der Weg zum Therapieplatz
Therapieplatz finden im deutschen System: Sprechstunde, Terminservicestelle unter 116 117, eigene Praxisliste und Kostenerstattung, Schritt für Schritt.
Wer für andere sorgt, bemerkt die eigene Erschöpfung zuletzt
Selbstfürsorge für Führungskräfte: warum die eigene Erschöpfung zuletzt auffällt, vier Routinen für einen fremden Kalender und was der Betrieb schuldet.
Fünfzehn Minuten Sorgenzeit am Tag, immer zur selben Uhrzeit
Sorgenzeit in voller Anleitung: Uhrzeit, Ort, Aufschubformel und Ablauf im Fenster, dazu die fünf Startprobleme der ersten Woche und was realistisch bleibt.
Wann ein Wort besser trägt als der Atem
Meditationsanker im Vergleich: wann der Atem trägt, wann ein Wort besser passt, und eine Testwoche mit sieben Tagen, zwei Ankern und einem Zettel.