Ausgemaltes Gelingen bremst die Umsetzung eher, als es sie antreibt
Mentales Kontrastieren in vier Schritten: warum ausgemaltes Gelingen die Umsetzung bremst und wie das innere Hindernis daneben die Richtung ändert.
Gedankenprotokolle in der Verhaltenstherapie: Spalten, Denkfehler, Überprüfung
Kognitive Umstrukturierung Schritt für Schritt: Aufbau des Spaltenprotokolls, die gängigen Denkfehler-Kategorien und der Übergang vom Erkennen zum Prüfen.
Hoher Anspruch oder Angst vor Fehlern, das ist nicht dasselbe
Wo Perfektionismus Stress erzeugt und wo nicht: hoher Anspruch und Fehlerangst an vier Alltagsszenen, ein kurzer Selbsttest und drei kleine Ansätze.
Vier Übungen für den Moment, in dem Sie schon antworten wollen
Achtsam zuhören: vier Übungen für den Moment, in dem die eigene Antwort schon steht. Eine zu zweit, zwei unauffällig im Beruf, eine mit Zettel.
Die Lebenslinie zeichnen: fünf Schritte vom leeren Blatt
Lebenslinie Übung in fünf Schritten: Achsen anlegen, Ereignisse eintragen, Höhe vergeben, Linie ziehen, Wendepunkte markieren. Mit Grenzen der Methode.
Fünf Tage lang mitschreiben, was die innere Stimme sagt
Innerer Kritiker: fünf Tage mitschreiben, was die innere Stimme wörtlich sagt, und danach drei Wege, mit den wiederkehrenden Sätzen zu arbeiten.
Charakter ist ab dreißig nicht fixiert, sagen die Längsschnittdaten
Persönlichkeit verändern: was Längsschnittdaten zu Reifung, Lebensereignissen und gezielten Versuchen zeigen und wie groß die Effekte ausfallen.
Acht Fragen für das Erstgespräch, wenn man sonst nur nickt
Fragen Erstgespräch Therapie: acht Fragen zu Verfahren, Erfahrung, Zielen und Krisen, jeweils mit Einordnung tragfähiger und ausweichender Antworten.
4-7-8, Box Breathing, physiologischer Seufzer: drei Techniken nebeneinander
Atemtechniken Vergleich: 4-7-8, Box Breathing und physiologischer Seufzer mit Ablauf, Zeitaufwand und Datenlage, dazu die Grenzen beim Luftanhalten.
Wie lange sollte man eigentlich meditieren?
Wie lange meditieren? Woher die kursierenden Zahlen stammen, was die Studien zur Übungsmenge hergeben und eine Praxisregel für volle Wochen.