Aufstehen, wenn es draußen schwarz bleibt: zwölf Minuten reichen
Morgenroutine Winter: was von den üblichen Fünf-Uhr-Ritualen im November übrig bleibt und warum eine Minimalversion von zwölf Minuten oft mehr trägt.
Kategorie: Achtsames Leben
Aufmerksamkeitstraining ohne Klangschale und Räucherstäbchen
Achtsamkeit ohne Esoterik: welche Übung übrig bleibt, wenn Klangschale und Räucherstäbchen wegfallen, und wie ein nüchterner Einstieg aussieht.
Zwei Wochen ohne Timer, Serie und Punktestand
Meditation ohne App: ein zweiwöchiger Selbstversuch ohne Timer, Serie und Punktestand, was dabei schwerfiel und wofür Apps trotzdem sinnvoll bleiben.
Schlange, Stau, Wartezimmer, und Ungeduld verschwindet trotzdem nicht
Achtsam warten in Schlange, Stau, Wartezimmer und Warteschleife: vier Übungsformen, die Regel der drei Minuten und warum Ungeduld dabei bestehen bleibt.
Mehr Körperaufmerksamkeit ist nicht für jeden hilfreich
Interozeption Übungen im Überblick: wie innere Wahrnehmung gemessen wird, warum der Herzschlagtest umstritten ist und für wen die Praxis ungeeignet ist.
Zwei Wochen Monotasking im Büro, inklusive der gebrochenen Regeln
Monotasking Selbstversuch über vierzehn Tage: sechs Regeln, fünf Messgrößen, die Tage mit gebrochenen Regeln und das, was im geteilten Büro scheiterte.
Die meisten Menschen benennen Gefühle mit fünf Wörtern
Gefühle benennen: was der Befund zum Affect Labeling hergibt, wo er dünn wird und ein Wortschatz aus dreißig Begriffen für drei Momente am Tag.
Auch Meditation kann unangenehm werden, und darüber wird selten gesprochen
Meditation Nebenwirkungen von Unruhe bis Entfremdungserleben: was Untersuchungen erfassen, warum die Zahlen streuen und wann eine Pause angezeigt ist.
Vier Übungen für den Moment, in dem Sie schon antworten wollen
Achtsam zuhören: vier Übungen für den Moment, in dem die eigene Antwort schon steht. Eine zu zweit, zwei unauffällig im Beruf, eine mit Zettel.
Wie lange sollte man eigentlich meditieren?
Wie lange meditieren? Woher die kursierenden Zahlen stammen, was die Studien zur Übungsmenge hergeben und eine Praxisregel für volle Wochen.