Mehr Körperaufmerksamkeit ist nicht für jeden hilfreich
Interozeption Übungen im Überblick: wie innere Wahrnehmung gemessen wird, warum der Herzschlagtest umstritten ist und für wen die Praxis ungeeignet ist.
Autor: Marlene Ostendorf
Marlene Ostendorf leitet Achtsamkeitskurse und übt selbst seit vielen Jahren. Sie hält Achtsamkeit für eine Fertigkeit, nicht für eine Haltung, und beschreibt sie entsprechend nüchtern. Über unangenehme Seiten der Praxis schreibt sie genauso wie über die angenehmen.
Zwei Wochen Monotasking im Büro, inklusive der gebrochenen Regeln
Monotasking Selbstversuch über vierzehn Tage: sechs Regeln, fünf Messgrößen, die Tage mit gebrochenen Regeln und das, was im geteilten Büro scheiterte.
Die meisten Menschen benennen Gefühle mit fünf Wörtern
Gefühle benennen: was der Befund zum Affect Labeling hergibt, wo er dünn wird und ein Wortschatz aus dreißig Begriffen für drei Momente am Tag.
Auch Meditation kann unangenehm werden, und darüber wird selten gesprochen
Meditation Nebenwirkungen von Unruhe bis Entfremdungserleben: was Untersuchungen erfassen, warum die Zahlen streuen und wann eine Pause angezeigt ist.
Vier Übungen für den Moment, in dem Sie schon antworten wollen
Achtsam zuhören: vier Übungen für den Moment, in dem die eigene Antwort schon steht. Eine zu zweit, zwei unauffällig im Beruf, eine mit Zettel.
Wie lange sollte man eigentlich meditieren?
Wie lange meditieren? Woher die kursierenden Zahlen stammen, was die Studien zur Übungsmenge hergeben und eine Praxisregel für volle Wochen.
Üben im Gehen, wenn Stillsitzen nicht klappt
Gehmeditation in zwei Varianten: langsam auf zehn Metern und zügig auf fester Runde, mit vier Kontaktpunkten im Fuß und Hinweisen für nasses Laub.
Wann ein Wort besser trägt als der Atem
Meditationsanker im Vergleich: wann der Atem trägt, wann ein Wort besser passt, und eine Testwoche mit sieben Tagen, zwei Ankern und einem Zettel.
Der Body Scan ist kein Entspannungsverfahren
Body Scan Anleitung für zwanzig Minuten: Haltung, Reihenfolge im Körper, Umgang mit Einschlafen und die klare Abgrenzung zu Entspannungsverfahren.